有时候墙壁才是你最好的瑜伽老师，这些体式全都可以,墙壁是最好的瑜伽老师之靠墙鸽子式，要怎么做？

1、有时候墙壁才是你最好的瑜伽老师，这些体式全都可以

我们在练习瑜伽的过程中，很多体式想要做好其实并不是很容易，但是这个不容易也不1定跟体式的难易程度相关，而是和适不适合练习瑜伽也没有太大的关系，主要是我们身体条件的要求，技巧的运用也是很关键的。 很多刚开始学习瑜伽的人，即使身体的条件并没有完全的建立，比如力量不足，比如稳定性不足等，但是通过有效的知道或者技巧的掌握或者利用1些辅助工具，同样可以做的很好 比如墙壁就是1个非常好的瑜伽练习的辅助工具。 在瑜伽练习的过程中，我们可以依靠着墙壁培养自己对身体的感觉，说到底瑜伽的过程也。

2、墙壁是最好的瑜伽老师之靠墙鸽子式，要怎么做？

棍杖式坐立，屈左膝向内，脚后跟靠近腹股沟，腿置于体后，脚背及小腿前侧贴地。吸气，弯曲右膝向，脚趾向上，右臂伸展，环绕右脚踝，左臂伸展，与右手抓握。呼气，肩放松，胸腔延展。保持呼吸，呼气，手松开，腿落地，还原坐立。 功效：伸展大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强髋部和肩关节的柔韧性。使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

3、瑜伽体位法的靠墙倒卧式

将双脚倒挂在墙上，是1个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握肩立式，那么靠墙倒卧式是不错的另1选择。它还结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度。所以最好预备1个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！ 1 将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。2 身体向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双脚提起挂在墙上。3 双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。双手向左右伸展，手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。