瑜伽里的弯弓姿势怎样才能做好如题，我总,瑜伽里的弯弓姿势怎样才能做好

10个月前

1、瑜伽里的弯弓姿势怎样才能做好如题，我总

这是1个后弯体式，如果你的脊柱足够灵活那么弓式的幅度自然可以做的很大。你现在1定做不了拱桥式吧？就是下腰，所以我想你是因为脊柱的后弯不够好才太不起来的。但是要循序渐进的练习，做到自己可以接受的程度就够了，坚持下去回达到你想要的程度。练习前先做关节活动，让身体关节灵活，这样会更有效。尤其是脊柱的活动，前后左右和向上。（前驱、后弯、蛇式、拜日式、风吹树式）先做这些提示对你做弓式都有帮助。没有捷径，坚持每天练习，注意呼吸，在体式上尽量保持均匀缓慢的呼吸，注意力完全集中在身体上，仔细体会背部以及臀部、双肩、和1切有感觉的身体部位，这样会进步很快。我想大概1个月左右会有效的。

2、瑜伽里的弯弓姿势怎样才能做好

3、瑜伽的鹤式怎么才能做好？

平衡点没有找到，这个姿势不要求很强的手臂力量，在做的时候，收紧核心部位肌肉群，尽量打开膝盖，呼吸保持深长，克服1定的心理恐慌，就能做到。个人认为，瑜伽作为调节身体机能的运动，不用以会做多少姿势，能做多难的姿势为目标，就瑜伽本身而言没有初中高级体式，都是后来人为了设立所谓的考级标准定出来的，做瑜伽的时候要考虑自己当时的身体状况和心理状态，力求平稳，循序渐进就可以了。加油吧：）。

4、瑜伽的鹤式怎么才能做好

鹤禅式在瑜伽体式里属于中等进阶的体式，需要你的手臂力量和身体核心力量达到1定的要求，同时也需要你有1定的身体协调能力，对瑜伽初学者来说有1定难度。但它又是1个极其有趣的体式，如果你掌握了鹤禅式的技巧，那么对你而言，鹤禅式就是1种“轻松舒适的玩耍”，是你每天都忍不住去品尝的“高级体式甜点”。

1、建手臂肩膀和整个核心的力量。最重要的就是平板撑和肘板撑以及侧板撑，大家可以根据自己的身体情况选择不同的板撑，可以从刚开始的几秒钟时间慢慢的加大板撑的时间，当能顺利板撑3分钟后就进入下1步的练习。

2、4柱支撑的练习，进1步加强身体的力量训练，可以在身体前侧加两块瑜伽砖进行辅助的练习，瑜伽砖放在肩膀的正下方，注意手肘是夹向身体的，大小臂尽量90度，小臂与地面垂直，否则肘关节处的压力会比较大。 3 、在脚底下加瑜伽砖进行初级的鹤禅练习，用瑜伽砖把身体垫高1些，慢慢的将重心往手臂上去转移，保持意识的专注。 4 、尝试单腿离开瑜伽砖，把腹部核心收住，能帮助我们更多的稳定，1点1点的去减小脚趾向下的力量。 5 、1旦你能单脚离开，可以尝试双脚慢慢的向前转移重心，把脚离开瑜伽砖。 6 、如果你担心脸落地毁容，可以在身体前面放瑜伽砖辅助，把额头轻轻的搭在瑜伽砖上。

5、怎么样才能做好瑜伽教练呢!

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6、瑜伽怎么做好腹式呼吸？

保持上体不动，吸气的时候去鼓肚子，呼气的时候收肚子，（1呼1吸都缓慢的进行，最好是能用鼻子呼吸，可以过虑空气）。