8个瑜珈姿势，提高跑步正能量,6招能量瑜伽助你心肺与肌耐力大幅提升！

1、8个瑜珈姿势，提高跑步正能量

瑜珈可以帮助放松臀部，4肢，腿部肌肉和其他容易紧绷的区域神经。 纽约的物理治疗师和瑜伽教练Diana Zotos说：「在理想的情况之下，跑者至少每周透过练习瑜伽1个小时来平衡他们的身体和心灵。」不论哪个姿势，都可有助于提高跑步时的表现，减少伤害风险，缓解压力，并增加正能量。 以下8个瑜珈动作，每天花10分钟，有助提升跑步性能以及正能量。 1 单腿鸽式 步骤1： 右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘，并与前缘平行；右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。 步骤2： 后腿在背后伸直并以脚趾踩地，将髋部向下贴近地面。 步骤3： 上半身向上延伸，吸气、吐气，保持45秒。 ©yogatime.tv 2。

2、6招能量瑜伽助你心肺与肌耐力大幅提升！

能量瑜伽（Power Yoga）又称为力量瑜伽，是1种强而有力的1连串 *** 式瑜伽。学习力量瑜伽能够促进身体循环且达到减重以及健康目的，并且增加身体柔软度、提高各方面的灵活性。在练习力量瑜伽时，必须配合强力的流畅动作，才能锻炼心肺功能、强化核心肌群与增加肌肉耐力。 6招能量瑜伽助你心肺与肌耐力大幅提升！ ©yogabox.au 船式 Boat pose 步骤1 ：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。 步骤2 ：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将双脚离地向上抬，膝盖打直。 步骤3 ：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行，停留3～5个呼吸后休息。 船式 Boat pose。