初练瑜伽，腋下到胸部鸡肉变厚突出，肩背变厚，如何避免？怎样练瑜伽打开腋窝

1、初练瑜伽，腋下到胸部鸡肉变厚突出，肩背变厚，如何避免？

不用担心，联系瑜伽不会让你任何1个位置的肌肉突出，因为瑜伽会燃烧所有多余的脂肪，让肌肉强健，肌肉是纵向的，也就是长条的1丝丝的形状，只有在乳酸和蛋白在其缝隙中堆积时才会让肌肉变大，瑜伽课前后都空腹就不会有蛋白堆积，瑜伽动作主要以舒缓拉伸为主，所以不会有乳酸堆积，并且会让肌肉更纤长。

2、怎样练瑜伽打开腋窝

首先是先跑步，30分钟左右，然后开始1系列的压腿动作，比如 正压 侧压 后压等，只有跑步后 压腿才不那么受罪，瑜伽是1项很好的运动 我是教练，在家多练习瑜伽动作，尝试劈腿，先纵后横，注意保持身材。 伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。 环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。 练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，1心1意的做瑜伽动作。

3、做完瑜伽侧板腋窝疼怎么回事

肩没展开 力量向上 不要给肩压力。

4、左腋下疼痛是怎么回事做完瑜伽左腋下疼痛

腋下是我们淋巴排毒的重要区域。因为平时精神压力大，缺乏锻炼，呼吸沉不下来，造成肩式呼吸，血液循环到不了腋下，所以会堆积许多毒素和情绪。瑜伽体式，围绕脊柱扭转完成的姿势，会拉伸到我们的排毒器官，刺激5脏6腑，调节内分泌。腋下疼痛是淋巴刺激排毒的正常现象，不必担心，下次练习过程中1定配合好呼吸，专注自己的身体尽自己的能力就好。通过舒缓的瑜伽姿势找到放松的感觉就好。纳音古典瑜伽致力于推广印度的纯粹瑜伽。

5、瑜伽开肩8个动作

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1、金刚座开肩金刚座姿准备，在坐骨下方垫瑜伽砖吸气，双手抓住伸展带两头略比肩宽呼气，收紧核心，双手向后绕动肋骨微收，重复练习10-12次 吸气，双手保持向后抓伸展带呼气，左手在上，右手再下拉伸展带停留5-8个呼吸，双手交换继续保持0

2、牛面式保持金刚座姿，坐骨下方垫瑜伽砖吸气，右手伸直向后，屈肘放在左肩呼气，左手屈肘向上，与右手互扣停留5-8个呼吸后，交换另外1侧 继续保持金刚座，右手向后屈肘与左手在后背互扣，进入牛面式停留5-8个呼吸，左右手交换0

3、金刚座开胸 继续保持金刚座姿，坐骨下垫瑜伽砖吸气，双肩向后绕动，双手十指相扣呼气，收紧核心、肋骨，胸腔打开双手找地面，停留5-8个呼吸 保持上1体式姿势双手屈肘放在左侧侧腰肩胛内收、胸腔充分拉伸停留5-8个呼吸，换另外1侧 0

4、8字开肩 俯卧在垫上，左手平贴于地面呼气，收紧核心，身体侧向左侧右手可以伸直向上或撑地保持1-2分钟后，交换另外1侧 0

5、大拜式变体 保持在上个动作准备姿势吸气，右肩内收，右手平贴于胸部穿过左侧腋窝，掌心朝上侧脸贴地左手向前伸直，停留1分钟后换边之后双手交叉平贴于胸前右手在下，左手在上掌心向上停留1分钟后，左右手上下交换 0

6、鸟王式 回到金刚座姿吸气，双手于胸腔互抱注意收紧核心、肋骨不要外翻停留1分钟后，左右手交换 吸气，左手屈肘在上，与右手相互缠绕进入鸟王式，停留1分钟后，左右手交换 0

7、哈巴狗式 双膝跪地，大腿垂直地面进入哈巴狗式双手向前伸直延展，双手推地/或撑瑜伽砖感受胸腔、腋窝的打开，停留1-2分钟 0

8、仰卧开胸 仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地将瑜伽砖2阶放在上背部双手伸展过头顶，互抱手肘停留1-2分钟，之后瑜伽砖竖放双手伸直，头顶贴地，停留1-2分钟注意练习以上动作要收核心、收肋骨 打开肩膀不仅能让呼吸更饱满、顺畅，同时也能帮助调整体态、提升气质！ 。

6、做完瑜伽侧板腋窝疼怎么回事

肩没展开 力量向上 不要给肩压力。