练什么瑜伽动作能让小腿变长，变直,脸上长痘痘练瑜伽能改善吗？

余晶

爱的就是你!

8个月前

1、练什么瑜伽动作能让小腿变长，变直

方法/步骤

坐于地，双手往身体两侧自然垂放，手指尖略触地，右脚往前伸直，左脚弯，脚掌轻贴右脚。

双手往上，此时骨盆要坐正，肩膀不要前倾。

身体向前弯，骨盆不要往前推，而是想象骨盆像个齿轮1样带动肚子往内收，肚子缩扁后靠近大腿，背打直。

左手扶住右脚踝，以左手的力量带动右脚踝向外绕圆。

2、脸上长痘痘练瑜伽能改善吗？

当然能。瑜伽中有专门的美容瑜伽，蝴蝶式，林式就是美容祛痘的；3角伸展式对治疗多种皮肤毛病（如疖子，疹子，痤疮等等）有好处，还能使人的面色增添1种健康的神采。

3、如何练瑜伽基本功

1、手的平衡1 .手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持3个呼吸的时间。2 .从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。3. 对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。哗扰源
2、倒立1 .倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。2 .因为人在成长以后，活动越来越静乱态态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力
3、放松姿势放松练习是瑜伽练习中相当重要的1环，在每次瑜伽练习结李明束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。
4、站姿瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。各种站姿的练习至少都要停留3到4个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。通常会将重立完全放在1条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。
5、平衡站姿平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

4、45岁男人如何练瑜伽

男性的柔韧性较女性差，而且男性大多喜欢力量性的运动，造成身体越发僵硬，通过练习瑜伽，提高了身体的柔韧性，，避免在做其它运动时造成运动伤害，而且可以提高运动水平。同时身体保持良好的柔韧性，气血运行顺畅，就不容易产生疾病。另外，男性练习瑜伽更容易取得成功，因为男性更容易关注自己的内心而不是外在的表现，这正是瑜伽的境界，印度许多的瑜伽大师都是男性。如果掌握了正确的方法，是可以在家里自行练习的。若没有条件到专业的瑜伽馆或瑜伽学校学习，在开始练习之前要咨询专业的瑜伽教练，因为瑜伽注重调身、调息、调心3位1体，不是单纯模仿1些动作就可以的。

5、老年人练瑜伽入门基本动作

老年人练瑜伽入门基本动作如下：第1种：山式是老年人练习的最佳瑜伽体式之1。它有助于锻炼平衡，保持双脚健康强壮。这个姿势还可以助我们专注于呼吸，并了解自己的身体。

1.站立，大脚趾触地，脚跟稍微分开。2.放松双臂，尽量平衡双脚，均匀地分布体重。3.抬起并展开脚趾，然后轻轻压入地板。4.收紧大腿肌肉，使小腿肌肉紧实。5.吸气，试着拉长你的脊椎，让你的头朝天空伸展。6.呼气，放松肩膀，将手指伸向地面，保持这个姿势从30秒到1分钟。第2种：婴儿式对于55岁以上的人来说，这是1个更温和但非常有效的姿势，有助于释放我们橘银乎体内的紧张。1.跪立，坐在你的脚后跟上，吸气，抬起并拉长你的脊柱。2.呼气，将手臂放在你前面，将你的躯干拉向你的大腿，将额头放在垫子或抱枕上。3.均匀呼吸并保持这个恢复性姿势30秒到几分钟。搏谈第3种：眼镜蛇式是1个最美丽而优雅的瑜伽姿势，也是老年人最爱的瑜伽姿势之1，可以提高身体灵活性并提高行动能力，还有助于强健脊圆悉柱。1.俯卧，手掌放在肩膀下面。2.向后伸展双腿（双脚平放在地板上）。3.轻轻下压手掌，将胸部抬离地面。4.肩部远离耳朵，保持15秒至30秒。