瑜伽怎么练,只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型

1、瑜伽怎么练

1、坐姿＋冥想 选择1个随意的坐姿，双腿交叉坐下，或者双脚前后交错，以身体的舒适为主。吸气，脊柱向头顶的方向延展，呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉。双手自然放在双腿上，闭上眼睛，冥想5-6分钟。初学者可以将自己的意识放在呼吸上，尽量控制大脑什么都不要想。

2、山式 站立，双脚双脚并拢，大腿收紧，脊柱延展，双脚向地面的方向踩。双肩放松下沉，打开胸腔，眼睛平视前方，下巴微微内收，保持5-8个呼吸。

3、站立前屈 山式站立，吸气，双手向上举过头顶，呼气，从腹股沟开始，身体向前前屈。注意保持脊柱1条直线，初。

2、只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型

只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型 只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型！对于在电脑面前工作的人来说背部酸痛，工作压力大，情绪经常处于紧张状态，都会让你焦虑。这时候来做瑜伽吧！只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型！ 只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1

1、蝴蝶式 坐在瑜伽垫上，脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，1共停留5个呼吸保持30秒的时间，1共做两组。吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱。

3、侧角伸展式瑜伽动作怎么做

侧角伸展式瑜伽动作怎么做 侧角伸展式瑜伽动作怎么做？现在越来越多的小伙伴喜欢做瑜伽进行身体塑形，锻炼，那么，我们在学习瑜伽的过程中，我们基本上都是根据瑜伽老师教的方法动作来做，下面，我为大家分享1下侧角伸展式瑜伽动作怎么做。 侧角伸展式瑜伽动作怎么做1

1、侧角伸展式瑜伽动作体式介绍 侧角伸展式是战士2式和3角式相结合的体式，所以它也是1个伸展和力量相结合的体式。同时它也是1个开髋和扭转相结合的体式，如果可以掌握到这些要点，对完成侧角式就会有很大的'帮助。无论对初级还是高级学员，侧角伸展式都是富有挑战性的体式。在做侧角伸展式时，外侧的手、肩、髋、脚要在1条线上，找到通过身。

4、瑜伽的姿势大全

瑜伽的姿势大全 瑜伽的姿势大全,很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是1种生活态度，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，练瑜伽的姿势有很多，以下分享瑜伽的姿势大全。 瑜伽的姿势大全1 1，莲花式 无论是初学者还是高级习练者，莲花式都是最受欢迎的姿势之1。初学者可能无法马上做到它，需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。 手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。 2，下犬式 很多关于瑜伽姿势的文化中都提。

5、瑜伽侧卧有些什么动作

盘腿前弯式 功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。 动作分解： 1. 双腿自然盘腿，尾椎下方垫1条毯子，双手放在膝盖上。 2. 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。 3. 身体进1步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。 注意：停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。 简易鸽子式 功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。 动作分解： 1. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。 2. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。 3.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~。