没有瑜伽垫怎么锻炼腹肌?很久没有健身，昨晚在瑜伽垫上锻炼了半小时，今早为什么没有肌肉酸痛
1、没有瑜伽垫怎么锻炼腹肌?
坐姿卷腹、单杠卷腹、倒挂卷腹都可以的。
2、很久没有健身，昨晚在瑜伽垫上锻炼了半小时，今早为什么没有肌肉酸痛
1、有可能做的动作没有启动到肌肉深层
2、可能锻炼的时间不够
3、就是锻炼的时候没有怎么用力。
3、没有瑜伽垫怎么锻炼腹肌?
第1阶段：动作1：仰卧（平躺面部朝上）在床上或瑜伽垫上，双腿并拢弯曲，双手放在身体两侧。用左手沿着裤缝线往下伸尽力去摸脚踝，此时会带动上身弯起，上身与水平面的夹角约45°；然后左手沿着裤缝线收回原处，但要注意此时上半身不要完全躺下，腹部肌肉是紧绷着的。然后换右手，同上步骤。按照上述步骤，每组10次，共做3组，每组之间休息30秒。你会感觉腹部有点发热。注意：做整组动作的过程中腹部肌肉都是紧绷的。动作2：仰卧（平躺面部朝上）在床上或瑜伽垫上，双腿弯曲，大腿与小腿之间基本成直角，手心向下平放在大腿正侧。双手同时沿着大腿正侧往上移动，直到膝盖处为止，此时上身会弯起；然后双手缓慢回到原位，此时上身也不可完全躺下，腹部肌肉是紧绷的。按照上述步骤每组10次，共做3组，每组之间休息30秒，此时你会感觉腹部有点发烫。动作3：仰卧（平躺面部朝上）在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。双腿伸直同时抬起，与上半身基本成直角，上半身保持不动，然后双腿同时放下，切记不可完全放下，与床或瑜伽垫有5~10公分距离。按照上述步骤每组10次，共做3组，每组之间休息30秒，此刻你会感觉腹部像火1样在烧。注意：以上动作1~3之间，每个动作完成后休息60秒。如果你觉得特别特别吃力，每组动作次数可适当减少，反之可以增加。第2阶段：动作4：仰卧（平躺面部朝上）在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，双手抱头。上半身向左边转动，同时左腿弯曲并向右，使抱头的右手胳膊肘与弯曲的左腿膝盖接触；然后回到起始状态，上半身向右转动，同时右腿弯曲并向左，使抱头的左手胳膊肘与弯曲的右腿膝盖接触。按照上述步骤每组10次，共做3组，每组之间休息30秒。动作5：面部朝下，两腿与肩同宽，用双手双脚将身体支撑起来，身体呈1直线，和俯卧撑的准备动作1样。右腿弯曲，使右腿膝盖与右手胳膊肘接触，然后回到起始状态，用左腿膝盖去接触左手胳膊肘。按照上述步骤每组10次，共做3组，每组之间休息30秒。动作6：仰卧（平躺面部朝上）在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，双手向后张开与身体呈1直线。上半身和下半身同时抬起，以屁股为支撑点，尽量用双手去摸双脚（摸不到也没关系，达到最大限度就行）；然后回到起始状态，这个动作的难度有点大，按照上述步骤每组10次，共做3组，每组之间休息30秒。注意：以上动作4~6之间，每个动作完成后休息60秒。如果你觉得特别特别吃力，每组动作次数可适当减少，反之可以增加。第1阶段与第2阶段的所有动作基本能锻炼到胸肌的不同部位，但难度不1样，建议：第1阶段，练习1个月后，再进行第2阶段的练习，同样是1个月，最后再将第1阶段和第2阶段的6个动作同时练习（此时可适当减少每个动作的组数）。动作就是这6种，如果你觉得这个计划不适合你，你也可以自己设定更加合理的计划。最后希望大家都能练成8块腹肌。
4、想开始锻炼身体，但是没有瑜伽垫。怎么办？可以直接在床上练吗，可是床好像有点软。还有什么办法吗？！
练习瑜伽最好是在地上练习,在床上练习的话在做体位动作的时候不太安全 建议购买瑜伽垫,。
5、只有瑜伽垫和哑铃,在家如何锻炼腿部肌肉?
股4头肌，后踢腿，臀桥，硬拉。股2头肌，深蹲，弓箭步。腓肠肌，直腿提踵。比目鱼肌，坐姿提踵。只要有1对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排1个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周1，胸+3头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周3，背+2头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4 （3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4 （4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组 （5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组 （6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组 周5，腿+肩部训练日 （1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组 （2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 （3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组 （4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3 （5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3 （6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3 望采纳。
6、健身 刚买了瑜伽垫和哑铃 怎么才能达到有效锻炼2头肌、腹肌的目的
去网上搜索 腹肌撕裂者 想练什么就去搜下 都有视频 比文字效果好。
