如何训练瑜伽,瑜伽教练培训学校要怎么选择啊 ，想去考瑜伽教练证，但不知道哪家好，有考过的盆友，告知下吗？
1、如何训练瑜伽
1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成1些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是1个较好的选择。
3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚1方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另1方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
2、瑜伽教练培训学校要怎么选择啊 ，想去考瑜伽教练证，但不知道哪家好，有考过的盆友，告知下吗？
近几年瑜伽教练培 训机构蛮多，建议还是选择1些比较 专业的瑜伽培训学院，像亚体协这样的，是在广东省体育局，之前就是在亚体协毕业的，感觉他们的课程、老师都特别好，你可以看1下他们官 网了 解1下。
3、如何利用瑜伽练腹肌 推荐3个阶段训练法
利用瑜伽练腹肌，1共分为初级、中级、高级训练3个阶段，循序渐进的对腹肌进行训练，切不可越级训练，否则不仅会打击你的训练信心，而且也容易让腹肌拉伤。 如何利用瑜伽练腹肌：初级训练计划
1、卧桥式起 姿势：仰卧，双腿挺直，用1侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同1平面。 要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
2、仰卧转体交替起 姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。 要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近1侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。
3、屈膝仰卧起 姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。 要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。 如何利用瑜伽练腹肌：中级训练计划
1、健身球收腹 姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。 要领：保持头、背、臀、双脚在1条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
2、健身球负重仰卧起 姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。 要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱1个杠铃片，加大动作强度。
3、静态仰卧支撑 姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。 要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在1条直线上，保持腹部紧张状态，保持70~120秒，然后慢慢放松。 如何利用瑜伽练腹肌：高级训练计划
1、仰卧侧举腿 姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。 要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。
2、反向V字起 姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。 要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒V字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。
3、负重仰卧起 姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握1个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。 要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。
4、跪姿伸展 姿势：双腿并拢，跪在健身球前，两手伸直，指尖相抵。 要领：缓慢推动健身球到最远处，让身体充分地伸展，但注意要绷紧背部、臀部和大腿，让膝部以上成1条直线。注意不要弯腰翘臀，以免借力影响效果。 瑜伽练腹肌注意事项
1、和1套瑜伽练功服、1个专业的垫子相比，最重要的是有1个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
2、不必追求极致，即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活，要调整呼吸，放松心情。
3、别为身材害羞。广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管1个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
4、如果刚开始锻炼后，腹肌酸痛，可以休息几天，等腹肌不是很痛了之后才开始继续训练，1般腹肌在刚开始训练时会痛，但是痛1次之后，1般就不会怎么痛了的。
5、寻找适合自己的瑜伽类型。瑜伽分很多种，并不是每1种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供1定的免费体验课程。你可以先体验1下，再做决定。
6、不要盲目拜师。瑜伽运动近年很热，但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
7、每个动作每次做4组，每组20次。建议隔天练习。
8、只要你觉得初级训练不能满足你对腹肌训练的要求时，就可以进入中级阶段，其次进入高级阶段。当进入更高1级的训练时，前1阶段的训练动作依然可以练习。
4、西安瑜伽教练培训机构怎样啊？哪家好呢？
学瑜伽1定要学到真的东西,我在学习瑜伽的时候走了太多的弯路，当时就是图方便在西安学了，结果浪费钱不说差点丧失了对瑜伽的兴趣。后来很不心甘，了解到轻盈瑜伽非常不错，于是下定决心到轻盈瑜伽重新学习，终于找到了自己多年所追求的梦想，现在已是1名非常受学员欢迎的瑜伽老师。
5、去香港体协学的瑜伽教练培 训怎么样？
套用宋丹丹的小品台词，那叫相当专业！。
6、我想问下JJYOGA瑜伽轮的瑜伽培 训课程怎样。求大神解答下
参加过好几次大课，老师讲的非常好，可以到这里来学习的。
