我弯腰手摸不到地怎么办?可以怎么练?瑜伽中有一个动作是弯腰双手触地,双脚是并拢还是岔

1、我弯腰手摸不到地怎么办?可以怎么练?

从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用34十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

2、瑜伽中有1个动作是弯腰双手触地,双脚是并拢还是岔

当然是岔开了，你拢腰也弯不下呀，要不你试试，是岔开的。

3、练前弯腰的瑜伽有哪些

在唯瑜珈练习超过2年的瑜伽老人来回答：

1、上犬式(10个呼吸) 趴下来，脚打开与髋同宽，双手在身体两侧。吸气，看前方，双手来到胸腔两侧。呼气不动。吸气，双手往下推，胸腔往上抬高，肩膀往后旋往后绕开，肩胛骨下沉。胸椎和颈椎主动往上延展。 背部肌肉下沉，打开胸腔。

2、桌子式(10个呼吸) 坐下来，双手来到臀部后方地面，身体往后倾斜。弯曲膝盖，脚打开与髋同宽，在膝盖正下方。吸气，手往下推，脚往下踩，髋部往上抬高。头自然往后放松。 加强背部肌肉，打开胸腔。 练瑜伽弯腰体式的方法1 练习方法：1.直立，双腿分开同肩宽。右手叉腰，左臂向前平伸。 2.吸气，上身躯干从腰部开始慢慢向后仰。左臂上伸，左大臂尽量贴近左耳，尾骨内收，臀肌收缩，脊椎和头部。