在家怎么练瑜伽减肥,在家怎么练瑜伽减肥
1、在家怎么练瑜伽减肥
MM们总在为自己的身材发愁，但想拥有好身材不吃点苦是不行的。运动是塑造身体线条最好的方式，在众中运动中，小编我很推荐瑜伽运动，这项有氧运动很适合爱美的女性朋友。怎么练瑜伽减肥，为你推荐3种瑜伽动作，对初练瑜伽的朋友来说可能会有些难度，没关系，身体的柔韧弓式俯卧，腹部着地，双脚并拢，腿部伸直，双臂自然置于地板上，头部偏向左侧，右侧面部着地，放松身体，做几个深呼吸。抬起双臂离地，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手握住脚面，拉伸身体。双臂撑紧，慢慢抬起双腿离地，同时脚面绷直，脚跟阔别地板，头部向后仰，抬起胸围离地。坐姿扭转坐在椅子上，小腿撑直，大腿平放，双手置于腿面上，背部打直，肩膀向后靠，挺起胸围。转动身体，面向左侧，肩膀打开，腰部尽量扭动开抬起左臂，并置于椅背上，撑开胸围，坐姿身体。转动头部并放低，眼睛看向左侧肩膀，脚尖点地，背部撑直。换到另1边重复做。仰卧双抱膝仰卧，背部着地，双臂伸直，右腿伸直着地，左腿弯曲，小腿面撑直并与地板平行，挺胸收腹，做5个自然呼吸。双手环抱住左膝盖，使其靠近腹部，尽量抬高左侧臀部离地。慢慢抬起右脚离地，双脚并拢，小腿面撑直双手环抱住膝盖，做5个自然呼吸。怎么练瑜伽减肥：小编建议大家不妨请位专业的瑜伽教练，1对1指导，教练能够根据个人身体情况给予最恰当有效的指导，同时也能更深入地了解瑜伽健身养生的作用。
2、在家怎么练瑜伽减肥
MM们总在为自己的身材发愁，但想拥有好身材不吃点苦是不行的。运动是塑造身体线条最好的方式，在众中运动中，小编我很推荐瑜伽运动，这项有氧运动很适合爱美的女性朋友。怎么练瑜伽减肥，为你推荐3种瑜伽动作，对初练瑜伽的朋友来说可能会有些难度，没关系，身体的柔韧弓式俯卧，腹部着地，双脚并拢，腿部伸直，双臂自然置于地板上，头部偏向左侧，右侧面部着地，放松身体，做几个深呼吸。抬起双臂离地，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手握住脚面，拉伸身体。双臂撑紧，慢慢抬起双腿离地，同时脚面绷直，脚跟阔别地板，头部向后仰，抬起胸围离地。坐姿扭转坐在椅子上，小腿撑直，大腿平放，双手置于腿面上，背部打直，肩膀向后靠，挺起胸围。转动身体，面向左侧，肩膀打开，腰部尽量扭动开抬起左臂，并置于椅背上，撑开胸围，坐姿身体。转动头部并放低，眼睛看向左侧肩膀，脚尖点地，背部撑直。换到另1边重复做。仰卧双抱膝仰卧，背部着地，双臂伸直，右腿伸直着地，左腿弯曲，小腿面撑直并与地板平行，挺胸收腹，做5个自然呼吸。双手环抱住左膝盖，使其靠近腹部，尽量抬高左侧臀部离地。慢慢抬起右脚离地，双脚并拢，小腿面撑直双手环抱住膝盖，做5个自然呼吸。怎么练瑜伽减肥：小编建议大家不妨请位专业的瑜伽教练，1对1指导，教练能够根据个人身体情况给予最恰当有效的指导，同时也能更深入地了解瑜伽健身养生的作用。
3、练瑜伽有什么好处？如何在家自己练瑜伽？
有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加性的吸引力，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的含义：瑜伽的本意是"结合"，有自我实现的含义。以下是1些基本的好处 1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是1个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。 2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡1种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。 4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室1见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。 NO.1 第1组：单莲花练习 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 步骤： A．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 B．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 C．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 D．以上动作重复3至5次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 NO.2 第2组：倚墙半犁式 “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的1些部位倒置，能够使腿形更加优美。 步骤： A．将臀部靠近1堵墙的墙面。 B．将两腿向上靠着墙面。 C．上半身自然放松地躺在地面上，保持1段时间。 NO.3 第3组：棍子式 这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。 步骤： A．将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。 B．深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留1两秒钟。 C．呼气、放松身体。重复两、3次。 NO.4 第4组：蜥蜴式 这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每1部分迅速启动。 步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。 A．手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在9十度左右。 B．胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 C．然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。 NO.5 第5组：背部练习 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当1个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松1下。 能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。 步骤： A．将1个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。 B．还原后，要含胸拱背放松1会儿。 NO.6 第6组：椅后猫伸展式 能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。 步骤： A．双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 B．吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。 C．呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。 D．重复56次。 编辑提示：本文的瑜伽姿势适合初学者在家练习，几个姿势就可以伸展你平时触碰不到的肌肉，还有更多非常有用的姿势，难度各不相同，如果你感兴趣，可以继续学习： 美体：身心合1的练习瑜伽 塑身：真实瑜伽 神奇瘦身效果 瑜伽：让你更加美丽的秘密武器 塑身：就在老板眼皮底下练瑜伽 更多请直接进入搜狐美体塑身栏目搜寻！ 瑜伽练习tips： 1．注意练习前后1小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。 2．在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。 3．呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。 编后：瑜伽的修为，关键不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你能够做到的位置为止就可以了，不要疼痛、不要憋气，随着练习次数的增加，很多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿态也会越变越好，不要着急，静下心来，我们开始吧！。
4、自己在家怎么练习瑜伽动作
百度视频里的“玉珠铉减肥瑜伽(国语）”或者是“韩国人气减肥瑜伽”都很管用，试1试吧。
5、在家里自己练瑜伽能减肥吗？
炼瑜伽可塑造形体，改善身体柔韧度，缓解疲劳压力，修身养性，排除毒素，提高身体素质；如果是高温瑜伽长期坚持1周2到3次还是有1定减肥效果，但是它不能直接燃烧脂肪，强度也太小。最直接的减肥方法就是跑步。
瑜伽姿式和大多数体育练习不同，它不涉及快速或用力的运动，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿式是做得很缓慢，步骤很分明。把注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。
瑜伽练习不仅仅帮助人保持1个健康的神经系统，还能帮助作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能。瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言。就举个例说吧，通过经常正规地做瑜伽练习，能使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来。
这点非常重要，因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或不足。例如，心搏率会保持适中，不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太多或太少，等等。
瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统（脑下垂体、松果腺、甲状腺，等等）产生有利的影响，来保持身体健康。例如，消化腺体分泌出帮助消化食物的液体，这些液体从各个腺体传送到胃部和肠脏。
另1方面，内分泌腺体就没有这些管道。内分泌腺制造的化学物质是直接分泌到血流之中，血流顺次又把这些化学物质送到全身各部。
1个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体有直接关联。当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去时，人的身心健康就会受到不良影响。
瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作情况失常。而瑜伽练习给予这些腺体的轻柔按摩和刺激，也直接使它们保持健康状态。
瑜伽练习对神经系统和内分泌腺体系统有益，显然也就是对整个身体有益，除此之外，瑜伽练习还直接对人体许多其它部分起着作用。轻柔的按摩和伸展身体就使身体每1个部分都得到益处。
严肃认真的瑜伽师都认识瑜伽姿式练习。据瑜伽理论的说法，1个人的健康极大地依赖经络系统正常的发挥功能。
6、产后减肥瑜伽初级教程？我想自己在家练习产后瑜伽，有没有这方面的视频让我学习？
网上就有产后减肥瑜伽的初级教程的，你可以参考下的，应该先从最简单的开始学习的，然后慢慢的加大难度和时间的，刚开始做前应该做准备活动。
