瘦的人适合练瑜伽吗，怎样增肥啊,练怎么样动作瑜珈才会消除乳腺增生

1、瘦的人适合练瑜伽吗，怎样增肥啊

可以。 练习瑜伽却可以达到塑身的功效。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。 瑜伽有效改善脊椎柔软度，尤其适合办公室1族。它由1些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时，热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说，热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者，可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，热瑜伽能创造理想的身体状态。除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。 增肥方法： 饮食正常 早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第1必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。 给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝1点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。 充足睡眠 如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展1下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为1个男人，工作压力是你身体健康的1大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。 心情愉快 保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆1些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫1下，去看看电影什么的。总之，换1种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了 多吃食物

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。

2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。

4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。

7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。

8、饮用1些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。 1

0、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。 1

1、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。 1

2、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用1碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。 1

3、蜂皇浆──连续服用数月，即能有1定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。 1

4、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。 从月经来的第1

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2、13天，这3天为增肥最佳时期，第1

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3、247天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。 做运动

1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，1边呼气1边将手向两旁伸张。

4、强化胸部运动──上半身向前，1只手握哑铃，另1手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

6、胸前推举──以手臂的3头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

2、练怎么样动作瑜珈才会消除乳腺增生

如金刚坐后仰式、丰满式、英雄式、弓式、云雀式等可扩展胸部、锻炼胸肌，增强胸肌弹性，纠正乳房下垂，美化胸部曲线。

3、15岁男生怎么练胸肌，做俯卧撑行不行

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4、怎么训练胸肌和腹肌

相信很多男性朋友都很关心怎样练 就1身好肌肉。怎样练自己的胸肌和腹肌 。小编coooster根据自己的锻炼经验在这 里做1些分享，让你在家就能练就1身好 身材。 纵观现今娱乐圈当红男星，他们 大部分都拥有健康壮硕的好身材，如彭于 晏，王力宏，吴克羣，李敏镐，贝克汉姆 等。在羡慕他们好身材的同时我们也可以 凭借自己的努力改变自己的身形。 想要拥有完美身形，无非就是靠 锻炼来强化肌肉线条。因此体育锻炼才是 根本。在锻炼之前需要说明的是，想要稍 有1些块头型肌肉的朋友必须要保证身体 本身有1些脂肪，不然锻炼出来的肌肉看 起来会很干瘦。 经验内容仅供参考，并受版权保护。 本条经验由coooster编写 相关经验 如何锻炼 胸肌 腹肌 小腿 手臂 怎样变成肌肉男 青少年如何快速锻炼胸肌和腹肌 柳叶刀胸腹肌锻炼器之胸肌与腹 肌锻炼方法 胸腹肌锻炼器之胸肌与腹肌锻炼 方法 男士健身瑜伽教程加强肌肉锻炼 强健胸肌的方法 相关杂志 腹肌方法大全 怎样锻炼出结实的胸肌 胸肌锻炼教程 男士健身瑜伽教程加强肌肉锻炼 强健胸肌的方法 猛男如何练出大胸肌 腹肌 胸肌 户外 钓鱼 羽毛球 登 录 反馈 - 百度首页 触屏版 | 极速版 | 电脑版 ©2015Baidu京ICP证030173号 怎样锻炼肌肉？锻炼胸肌腹肌的方法 首先，在锻炼肌肉之前安排合 理的饮食很关键，要有足够蛋白质的 摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻 食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不 易过多。如米饭和土豆之类。多吃白 肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后， 可以适当补充1些蛋白粉。 在锻炼之前1定要有充足的热身 时间，通常是15分钟到半小时时间， 让你身体的每1部分都充分活动开。 这个十分重要。这里主要讲锻炼上半 身肌肉。有条件的朋友可以去健身房 借助各种健身器材进行锻炼，且有专 业人士量身指导。因此这里主要介绍 在家自己动手DIY健身的方式。 第1，俯卧撑。俯卧撑基本不受 空间限制，可以在房间大多数地方进 行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背 阔肌，肱3头肌，肱2头肌，且能锻 炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起 到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以 根据自身情况进行练习，首先采用分 组练习法，1组15--40个，做3到5组 。练习过程中，慢速做锻炼的是相对 力量，快速做练习的是绝对力量。手 与胸部之间位置的远近也影响着肌肉 的锻炼情况。身体条件好的朋友还可 以把双脚放在物体上，高于肩部，增 加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼 上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方 式。 第2个是仰卧起坐，仰卧起坐主 要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天 做，1周3到4次比较合适，仰卧起 坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编 本人通过仰卧起坐两个月练出了6块 明显的腹肌。练习方法也是分组练习 ，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组 。需要注意的是，在做仰卧起坐的过 程中1定要用腰部发力。尽量避免腿 部发力，影响锻炼效果。 有条件的朋友还可以借助横杆练 习引体向上，引体向上对背阔肌，胸 肌，手臂及全身肌肉有很好的练习效 果，只是练习难度较大。 说到底体育运动贵在坚持。正确的 锻炼方式和技巧是基础，合理的运动 理念是保障。