练瑜珈把颈椎偏离感觉到头晕怎么办,暑假想在家里练练瑜伽，调理颈椎和形体。各位大侠有什么好的瑜伽入门基础视频可以发我吗？我的零基础哦~

9个月前

1、练瑜珈把颈椎偏离感觉到头晕怎么办

是在家自己练习出现这种情况还是在专业瑜伽馆练习出现这种情况的呢？如果是在专业会所可以请教你的老师，如果是在家的话可能是因为没有人指导导致头部没有正位或者呼吸不顺、屏息造成的大脑缺氧。建议还是去专业会所练习。

2、暑假想在家里练练瑜伽，调理颈椎和形体。各位大侠有什么好的瑜伽入门基础视频可以发我吗？我的0基础哦~

建议最好可以跟着专业的瑜伽教练练习。看起来很简单的瑜伽其实也不是那么简单的。譬如：瑜伽有很多体式里面有屈膝这个动作，1个很简单的动作对吧？但是如果你仅仅跟视频，不注意的话，很可能，你的膝关节屈太过了，超过了脚尖的位置，当时觉得没什么，其实你已经受伤了，特别是长时间错的话，膝关节会严重受伤的。我姐姐在没有上过专业的瑜伽课之前，跟我吹嘘：你说瑜伽那个骆驼式我练不好，你看我练好没？我1看，什么啊？她是跪在垫子上，上体后仰，两手抓脚跟不错。可正确的是髋部向前推，胸部向上送，扩展双肩，颈部放松。可我姐姐硬是整个上体向后，髋部和胸部成了1条直线了。，颈部紧张的不得了。这样的练习法，她的膝关节和颈部不受伤，那绝对是奇迹。

3、治疗腰肌劳损和颈椎病可以用到瑜伽治疗吗？有哪些动作是比较适合在家里做的，请具体描述，谢谢~！

肯定不能啊这是千万不能做的事瑜伽用来修生养性和锻炼自己的柔韧性的需要自己的身体本身的条件比较好至少肌肉上的毛病既然你有你就只能起到反作用使自己的肌肉永远在劳损状态没有恢复的机会谢谢~~~。

4、练习瑜伽颈椎怎样保护

体位法的注意要点

有些学员在瑜伽体位法时，若没有留意，可能回家后会觉得肩、颈反而更紧张。所以我1再强调，在瑜伽中更要注意这个部位的姿势，以及随时放松的重点。

很多人常会把脖子扭动角度太大的状况，是造成体位法后肩颈不适的主因。比如，后仰时，会不自觉的去压颈部，让眼睛看到后方。若是从镜子看自己的侧面，会发现整条脊椎的弧度到脖子更加大，好象脖子要扭断了。

在做眼镜蛇式时，也有很多人有相同的状况，就是脖子过度后仰。更不要说驼式、弓式…了。

要避免这个情形，在做各类（不只是后仰喔）的体位法时，请随时告诉自己，下巴要略略的收进来，让颈椎拉长1些，并保持整条背脊椎是自然状态。若是后仰类的动作，脊椎应是顺顺的弧形，而不是到脖子就变形了。

欢迎访问中国瑜伽论坛，上面有很多相关的体式分解视频和练习瑜伽的好友的经验交流相信对你有帮助的。

5、有颈椎病的人怎样练瑜伽不会受伤?

适合脊椎病人的动作：行动式：跪坐准备背后十指交叉，吸气挺胸尽量伸展脊柱仰头看上方，感觉下巴向上翘起拉伸颈部前侧呼气。身体保持挺直从腹部开始去贴近双腿，背部尽量保持伸直。放落手臂呼气，起身时吸气抬头依然保持背部伸平，回到准备时的坐姿。顶峰式：跪坐准备，双手放在身体前方成跪立姿势。抬起脚跟慢慢抬起臀部，身体成3角型注意重心不要放在前边而放在手脚之间，感觉身体向后压。山式：跪坐准备。双手伸直十指交叉，翻手掌吸气，双手举过头顶，尽量感觉整个身体的拉伸，呼气时缓缓低头，试着让下巴去触碰胸骨，尽量感觉颈部拉伸。人面狮身：尽量不要在床上，手放在肩膀靠前的位置，下巴贴垫子准备吸气。慢慢从下巴开始让身体缓缓离开，不要用手1下子把身体推起来，靠腰的力量让身体离开，最后大臂小臂成90度停留吸气，把身体慢慢落下，注意力不要集中于身体的疼痛。牛面式：站立准备。手臂从两侧打开，右手在上左手在下，两手背后相扣。如果扣不到可用毛巾来辅助。注意手臂尽量向上提起不要倾斜，平视前方停留1至2个呼吸慢慢随着呼气把手臂放下来。调整气息吸气转头看侧面，停留3至5个呼吸，再换另1侧。专家表示，人体平视时，颈椎正常曲度是生理前曲25°，此时肌肉和骨骼都保持平衡。如果颈椎曲度发生变化，1系列的颈椎疾病都会随之而来。颈椎曲度变直，颈部神经就会受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，轻症的是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。颈椎病人过度地进行拉伸锻炼，等于说是在拉扯1条即将断裂的橡皮筋，不仅无法治疗，反而加重病情。专家解释，瑜伽锻炼时，人体肩、颈部位长期固定在1个非生理舒适的位置上，颈椎会受力不均，而在拉伸过程中，身体1侧的肌肉处于紧张状态且压力过大，这时肌肉将现局部疲劳，导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。就医学理论而言，人体直立、眼睛平视时，颈部的受力是最小的。在骨科医生看来，小幅度的运动可以尝试，过度的拉伸需要慎重，并不是所有的人颈椎病人都适合瑜伽锻炼，姿势不对或者过度拉伸，颈椎病容易加重。