练瑜珈卧蟾的要点，练完后手腕会痛，是方法不对请问该怎么做,「 瑜伽视频 」练瑜伽时手腕痛怎么办

1、练瑜珈卧蟾的要点，练完后手腕会痛，是方法不对请问该怎么做

有时候长期不用运动突然运动也会这样，当然也不排除方法不对，。

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那你可以选用我们公司生产的运动护碗！ ————合创运动用品。

3、室内如何运动减肥，不要瑜伽

参考资料： 搜索：“█新疆香袭人_香袭人2代-买香袭人，认准香袭人官方网站█”打开第2个 其实你这这个体重在75左右比较合适~现在要做的就是把肥肉练成肌肉~在饮食方面肯定是要多控制。少吃多餐，同时控制吃饭的速度~早午餐吃饱但不要持涨，晚餐大概7分饱，而且要在睡前4-5小时~油腻的食物少吃，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去 皮）海产品~饮料少喝，多喝水~多吃水果和蔬菜！ 对于你的情况，要有氧运动和无氧运动相结合，徒手练习和强度较小器械练习相结合，在练习中按照身体不同部位和器官系统，进行多方法，多次数的锻炼。这是1个全身的锻炼过程，不只锻炼某1块的，或某几块的肌肉。对身体各个部位的锻炼主要锻炼的是背，胸，腹，腿，手等部分的大块肌肉~ 开始健身，首先需要充分热身。先做强度较低的有氧运动，快走，骑车等（尽量不要慢跑和少骑车，不然对膝关节的压力过大），大约20分钟，通过有氧运动来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。然后，要充分活动身体各个部分关节韧带，抻拉4肢、腰背肌肉。然后进行无氧运动。在无氧运动后再进行20-30分钟的有氧运动，可以参加其他的有氧运动还包括：游泳，爬山，打球，跳舞，打拳等等。多接触不同的有氧运动对你是有好处的~特别是游泳，打球（篮球，排球，乒乓球，羽毛球，网球等等），跳舞（街舞，桑巴等等），打拳（太极，跆拳道，截拳道，散打等等），瑜伽。 对于无氧运动了，也就是你说的力量练习。由于力量训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练间歇和训练后的恢复。总的说来，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要 18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第2次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。1般来说，1周练3-4次，每次1-2个小时，练1-2个部位就差不多了，再注意适当的调配营养，保持充足的睡眠~ 以下给出1个各个部位的练习动作，你可以参考1下，有哑铃就更方便了： （你的情况是要重量较小多次数的力量训练） 周1：胸部，腰腹肌肉锻炼 胸部练习： ** 俯卧撑。15-20 (次) x 3-4 组，这是基础的训练方法 俯卧撑对发达胸大肌很有效，对发达肱3头肌也有1定作用。双脚可以并拢也可以分开与肩同宽。身体下降时呼气，撑起时吸气。 在整个动作过程中，身体应始终处于挺直姿势。也可尝试不同的动作：两手距离放宽，可以练胸大肌外侧；足部垫高，成头低足高姿势（角度不要超过10度，不然练的是肩部不是胸部了），可以练习胸大肌上部；两手距离尽量靠近，甚至两手并拢在1起来做俯卧撑，可着重练肱3头肌，兼练胸大肌。 ** 卧推杠哑铃锻炼，练习胸部最主要的方法，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，主要是胸大肌，其他包括手臂肌肉和肩背肌肉。 * 哑铃卧推 10-12(次) x3 组 A.重点锻炼部位：胸大肌、3角肌和肱3头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 * 上斜哑铃卧推 10-12(次) x3 组 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是3角肌前束和肱3头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上（接近锁骨处）时吸气。下降至最低 处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱3头肌作为次要 的补充力量。 * 平卧哑铃飞鸟 10-12(次) x3 组 A.重点锻炼部位：胸大肌和3角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 * 双杠双臂屈伸 10-12(次) x3 组 A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱3头肌和3角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈 下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引， 两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两 臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时， 胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、 收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。 腹部训练： 先给你看两个视频，个人觉得很不错： 其他训练动作（多给你些，自己试试看哪些合适，交替着用）： * 搁腿仰卧起坐 15-20 （次）x3 组 A．重点锻炼部位：上腹部位。 B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。 C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止1秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。 D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作 * 仰卧腿上举 15-20 （次）x3 组 A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。 B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下 背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。 C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯 屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。 D．训练重点 ：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就 会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。 * 仰卧起腿 A．开始位置：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。 B．动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持1秒钟，再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 C. 注意要点: 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。 * 仰卧抬腿卷缩上体 A. 起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。 B. 动作过程:在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。向前卷缩时吸气，回落时呼气。 C. 注意要点:向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。 * 悬杠屈膝缩腿 A. 起始姿势:两手正握单杠，全身直垂杠下。 B. 动作过程:屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌1秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。 C. 注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。 * 坐式缩腿 A. 起始姿势: 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。 B. 动作过程: 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌1秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。 C. 注意要点: 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小 * 弯膝举 15-20 (次) x3 * 斜收腹 15-20 (次) x3 * “触脚尖”15-20 (次) x3 * “团身起坐” * “仰卧举腿” * “坐姿收腹” * “打开两头起” 周3：手臂，肩背肌肉锻炼（限于篇幅，以下每个部位训练方法只介绍3个） 手臂训练： 弯举是锻炼肱2头肌的主要方法 * 俯坐弯举 8-12（次）x 3-4 组 A.重点锻炼部位：肱2头肌 B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，1手握哑铃下垂于1腿 内侧，另1手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在1侧大腿上。 C.动作过程：持铃慢慢屈肘向 上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱2头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。 * 坐姿斜托双臂反握弯举 8-12（次）x 3-4 组 A.重点锻炼部位：主要健美肱2头肌等屈肘肌群 B.开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体 稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽 。 C.动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气， 两臂放松还原，重复练习。 D.训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸 直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱2头肌的训练 效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。 * 站姿哑铃锤式弯举 8-15（次）x 3-4 组 A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱2头肌肌群。 B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自 然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、 前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。 D.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。 肱3头肌： * 坐姿单臂颈后臂屈伸 8-12（次）x 3-4 组 A．重点锻炼部位：肱3头肌。 B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌 心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。 C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移 动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱3头肌的收缩力， 持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。 D．训练要点：持铃向头 后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。 * 俯立臂屈伸 8-12（次）x 3-4 组 A.重点锻炼部位：肱3头肌。 B.开始位置：自然站立在凳的1端，上体前屈至背部与地面平 行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂 。 C.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放 下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱3头肌彻底收缩，保持静止并默数

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2、3， * 仰卧屈臂上拉 8-12（次）x 3-4 组 A．重点锻炼部位：胸大肌、肱3头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使 头部露出凳端，后脑靠在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄 ，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。 C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至 胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉 提起。重复做。 D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较1下，这样 对训练会收到较大的效果。 肩背肌肉： * 颈后宽握引体向上 5-15 （次）x 3-4 组 A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸 气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：动作过 程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长 坐姿对握平拉 * 颈前宽握引体向上 5-15 （次）x 3-4 组 A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸 气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。 然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点： 动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充 分伸长。 * 哑铃俯立划船 8-12（次）x 3-4 组 A.重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱2头肌。 B.开始位置：1腿屈膝跪在 长凳上，1手扶在凳面上。另1手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另1腿伸直站立，以及上体 前屈至背部与地面平行。 C.动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时 ，集中用背阔肌肉的收缩用力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。1手 练完，再换另1只手。 D:训练要点：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍 向另1侧转体，这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。 * 侧平举 8-12（次）x 3-4 组 A．重点锻炼部位：3角肌外侧中束部位。 B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。 C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。 D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对3角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。 * 俯立侧平举 8-12（次）x 3-4 组 A．重点锻炼部位：3角肌后束和上背肌群。 B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心 相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。 C．动作过程： 两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重 复做。 D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使3角肌 群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。 * 前平举 8-12（次）x 3-4 组 A．重点锻炼部位：上胸部和3角肌前束。 B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。 C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。 D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼3角肌前束。 周5：腿部肌肉练习 1般的方法是深蹲，但是强度比较大，建议从轻到重逐渐增加重量 * 蹲举器深蹲 8-10（次）x 3 组 A、重点锻炼部位：股2头肌。 B、开始位置：身体站在蹲举器器的下方，把杠铃置于颈后肩 上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外 分开，两腿可稍向前移。 C、动作过程：两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲 到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在1点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。 D、训练要点：因两腿稍向前移,可集中刺激股2头肌。 * 剪跨 8-12（次）x 3 组 A．重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股4头肌。 B．开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩 上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出1大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺 直下沉。 C．动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向 右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出1大步下蹲。重复做。 * 腿伸展 8-12（次）x 3-4 组 A.重点锻炼部位：它是单独训练大腿股4头肌最好的方法。 B.开始位置：坐在装有伸腿架的 卧凳上，两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边，使上体正坐在凳上。 C.动作过程:以股4头肌的收缩力，慢慢的使两腿伸直，保持这个静止收缩状态，口中 默数慢的1，2数。而后，放下原位。重复做。 D:训练要点：你可以坐在伸腿机上，用1条腿单独练，也可以使两脚背绷直来练，还可以把脚跟转向内或向外来练。 以上介绍了很多方法，如果还要更详细的，还其他注意事项，你可以看看： 这3个很详细的。 对于我说的每天的安排，每组做多少个，哑铃的重量，都仅仅是1个参考，说的比较全，你可以根据你自己的情况来选择安排，不用全部都做，找到最适合自己方法的是最重要的！。

4、展臂式瑜伽运动该怎么进行？

展臂式瑜伽运动能让你拥有魔鬼般的身材，能让你真正成为有魅力的现代时尚女性，具体 动作如下：(1)两脚并拢站好，两手放于身体两侧，大脚趾微微分开，头部放松，面向前方。(2)两手腕相交于腹前，手心向内。集中精力，内心平和。深深吸气，两手慢慢上举，延伸至头顶,脸朝上，眼看上方。体会胸部的扩张感，肺活量增大了，吸人了更多的氧。(1)呼气，两手分开，从旁慢慢放下，放于体侧。感觉有更多的废气呼出来。(2)深深吸气，两手从旁上举，举至头顶，两手腕腹前相交，脸朝上，眼看上方。再次体会胸 部扩张，肺活量增大，吸人了更多的氧。(3)呼气，两手臂从前放下，放于腹前，完成^个回合。在这个姿势中，我们的呼吸变得深长而缓慢，呼吸道得到了良好的刺激。待呼吸慢慢平稳， 我们再做2次。(1)当手慢慢上升时，头也慢慢抬起。手臂升到头顶上方时,能感觉到身体两侧的强烈舒 展。这种练习，有利于减掉腰侧脂肪。同时，还能使腋窝处得到锻炼，腋窝处皮下脂肪少，容易 出现皱折，若经常进行练习，弹性会增强。(2)两手从旁慢慢放下。(3)再深深吸气，手从旁缓缓上举;呼气，手从胸前放下。待呼吸逐渐平稳，我们再做第3次。当做完第3个回合时，我们会感觉到疲劳得以消除，全 身精力增强了。

5、瑜伽手腕受伤如何处理

减少手支撑的体式 出现练瑜伽手腕出现不舒服和疼痛时，1定要注意减少使用手版支撑的体式，让手权腕恢复力量和灵活性, 修补自身伤害。 冷敷 如果练瑜伽时手腕受伤导致疼痛，可以采取冷敷的方式缓解，能使毛细血管收缩，预防损伤程度加大，并减少肿胀。 具体做法：在24小时内，每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟。 按摩 对手腕疼痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。 具体做法：可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手5里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。 注意：如果是手腕拉伤或是扭伤，最好24小时后再按摩为好。 贴膏药 可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解手腕肌肉的酸痛不适。 适当活动手腕 练瑜伽出现手腕疼之后，可以做1些温和的手部运动来帮助缓解疼痛，像旋转手腕，握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手腕疼。 就医治疗 部分人的手腕疼痛感强烈，手腕活动也容易受限，要考虑是否手腕肌肉严重拉伤或是手腕骨折，这种情况要及时的就医检查治疗。

6、求问如何预防瑜伽运动伤害——手肘

【肘关节】：肘关节是1个3重关节，肱骨与尺骨、肱骨与桡骨、尺骨与桡骨的交汇点在此汇合，整个关节称为【前臂关节】或【肘关节】。 肘关节与球窝关节不同，它只是1个简单的铰链关节，功能在使手臂弯曲或伸直，这个关节虽然能使前臂稍作扭转和旋转，大部份动作是靠肱骨的旋转，或桡骨及尺骨互相旋转来完成，韧带是坚韧粗大的带状组织，它们把骨头连结起来，并且防止关节过度屈张。 【相关基本肌肉群】：手臂的许多肌肉运动仍源自肩膀，有助于整个手臂运动的肌肉，包括3角肌、肱3头肌、肱2头肌、肱肌，前臂肌肉包括肱桡肌、肘肌、旋后肌、旋前方肌、桡侧伸脕长和短肌---------等等肌群。 【肘关节活动范围】：肘关节中立位为前臂伸直

1、 屈曲：约135 －150度

2、 过度伸直：约 10 度

3、 旋前：约 80－90 度

4、 旋后：约 80－90度 【常见手肘症状】：网球肘（肱骨外上髁肌腱炎）、高尔夫球肘（肱骨内上髁肌腱炎）、肘关节炎（退化性关节炎居多）、-----等等 【预防保健】： 1.平时注意工作或运动姿势，避免手提重物。 2.打球前，确实作好手肘、手腕暖身操。 3.可配戴适合的手肘护具。 4.勿长时间重复、固定作1个工作或运动。 5.在桌上工作，尽量不要将手肘长时间紧靠桌上。 6.手肘、手腕、手指若有骨折、脱臼、发炎不可以轻忽，早期治疗是痊愈不2法门。 7.疼痛症状消失后，可配合正确的伸展拉筋，肌力训练运动。 【瑜伽小技巧】： 1.需用手撑地的动作，手肘微弯，肘眼相对，肘关节不用力前推，不 让肘关节过度伸张，关节不死锁，尤其手肘天生有过度伸张的人更 需要注意，微弯手肘可保护关节，避免关节直接承受身体重量。瑜珈 动作如：蛇式、斜棒式、猫式、下犬式 、乌鸦、手倒立62626262等 2.手肘特殊性，手肘固定住，上手臂不动（肱骨不动）只转动小手臂 （桡骨与尺骨转动），公主手臂原理。